unoszenie bokiem

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

[...] palcach 4s. CZWARTEK : Barki 1) Wyciskanie sztangi z za karku 4s. 2) Wyciskanie hantli na przemian stojac 3s. 3) Unoszenie hantla bokiem 3s. 4) Unoszenie hantla przód 3s + unoszenie tył 3s 5) podciaganie sztangi 3s Piątek: Biceps , Triceps 1) Modlitewnik 4s. 2) Uginanie mlotkowe 4s. 3) Uginanie oparte na kolanie 3s. 1) Prostowanie linek [...]

[...] palcach 4s. CZWARTEK : Barki 1) Wyciskanie sztangi z za karku 4s. 2) Wyciskanie hantli na przemian stojac 3s. 3) Unoszenie hantla bokiem 3s. 4) Unoszenie hantla przód 3s + unoszenie tył 3s 5) podciaganie sztangi 3s Piątek: Biceps , Triceps 1) Modlitewnik 4s. 2) Uginanie mlotkowe 4s. 3) Uginanie oparte na kolanie 3s. 1) Prostowanie linek [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] na Ciebie. Przykładowy zestaw: I Klata + barki 1. wyciskanie sztangi skos 5x 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x 5. Unoszenie hantli w opadzie [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Powiecie mi czy moze byc taki plan cwiczen na barki przy wspomaganiu dianabolem czy aby nie za duzo przpadkiem 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę /(zamiennnie)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,10 / 15,15,15,15 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8/6 (4serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą [...]

[...] 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unoszenie hantelek 3x12 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12 1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax 2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12 3.wyciag gorny3x15 1.unoszenie na boki o [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

to cwiczenie ktore Viktor wykonuje na 2 i 3 focie to unoszenie hantli bokiem? na boczne aktony barkow? dlaczego tak bokiem i na skosnej??

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie [...]

[...] 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

[...] 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

[...] Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to [...]

[...] w siadzie płaskim 4x(20,15,10,10) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(20,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między [...]

[...] ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn robie na wyciagu dolnym ;) 4x12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x12/10/8/6 unoszenie hantli przed siebie 4x12/10/8/6 UDA: Suwnica 4x/20/15/12/10 Przysiady na maszynie Smitha 4x20/15/12/10 uginanie nog na maszynie [...]

[...] skos >plecy 3) wioslowanie sztanga podchwytem 4) wioslowanie hanklami hanklami nachwytem w oparciu o lawke >bary 5) podciaganie sztangi/hankli wzdluz tulowia 6) unoszenie hankli w przod Piatek: >bary 1) wyciskanie hankli nad glowe w siadzie 2) unoszenie hankli bokiem >biceps 3) uginanie ramion ze sztanga stojac 4) uginanie [...]

[...] ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 3 serie 12 powt 4. lydki 4 serie po 20-30 dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 7-9 powt 2. może zza głowy? 12/12/10/8 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 [...]